秋季怎样健康养生？中医专家：别熬夜，注意滋阴润燥

华声在线9月19日讯（全媒体记者 高煜棋 通讯员乔木 吴昊 龙利君）秋分将至，如何顺应节气养生？9月19日，在湖南省卫生健康委举办的“时令节气与健康湖南·秋分篇”发布会上，湖南省中西医结合医院主任医师肖长江从饮食、起居、运动等方面给出专业建议。

肖长江提醒，人体阳气应顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律，秋天就是万物收敛的季节，人体的阳气也要收敛回来，为冬季储备能量。若秋天阳气耗散过度，冬季则无阳可藏，易影响健康。

起居注意早卧早起，切忌熬夜

群众起居应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，坚决避免熬夜。“熬夜是耗散阳气最快的方式。”肖长江提醒，阳气耗散容易折寿，这就是为什么有些人熬夜玩游戏容易造成猝死。

饮食讲究滋阴润燥，少辛多酸

秋天以滋阴润燥为主，不宜过多食用辣椒、花椒等辛热发散的食物，以免助长燥热，耗散阳气。而苹果、梨子、杏子、梅子、橘子等这些秋季常见的水果，具有养阴的作用，可以多吃。湖南盛产的莲藕更是滋阴佳品，尤其适合女性，且可作为优质的低碳水主食，有助于控制体重。

肖长江特别推荐了一款适合湖南本土的秋分节气的养生药膳食疗方——百合莲子银耳粥：百合15克，莲子15克，银耳15克，小米50克，雪梨一个，熬粥喝能够润燥健脾，滋阴安神。

运动注意要适度，推崇传统功法

秋风送爽，适合运动，肖长江不主张在秋分时节进行长时间、大强度的剧烈运动，因其会过度耗散阳气。他特别推荐练习八段锦、太极拳、五禽戏、站桩等传统保健运动，这些功法能从“形、气、神”三个层面进行锻炼。

“秋季养生的核心在于顺应‘秋收’的自然法则，让阳气得以收敛，阴精得以滋养。”肖长江总结，遵循这份古老的时令智慧，便是对自身健康最好的呵护。

作者：高煜棋

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